1) De pie, apoyamos la espalda en la pared y ahí contraemos el suelo pélvico en una contracción mantenida durante cinco segundos, a la vez que bajamos flexionando las rodillas y volvemos a subir. Hacer tres series de diez repeticiones.

2) En posición de paso (un pie delante y otro detrás) doblamos la rodilla trasera y la flexionamos como si quisiéramos tocar el suelo, mientras contraemos el suelo pélvico a la vez que vamos bajando. En este ejercicio buscamos una posición con desequilibrio para activar en mayor medida el suelo pélvico a la vez que el sistema nervioso. Realizar tres series de diez repeticiones.

3) De pie, como si fuéramos a dar una patada a un balón, contraemos el suelo pélvico a la vez que hacemos el movimiento de patada y volvemos a la posición inicial. En este ejercicio la contracción del suelo pélvico será más rápida y durante la patada.

Más información sobre el suelo pélvico: www.centradaenti.es