La menopausia es una etapa de la vida de la mujer que conlleva múltiples cambios, que pueden llegar a afectar considerablemente su salud y su calidad de vida. Se calcula que 2,6 millones de mujeres padecen síntomas relacionados con la menopausia como sofocos, insomnio, irritabilidad, problemas genitourinarios, sobrepeso, pérdida de la densidad ósea o la aparición de trastornos cardiovasculares. Aunque, según cifras de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), seis de cada diez mujeres no consultan con su médico y no toman ninguna medida para combatir estos síntomas, ya sea por vergüenza o porque consideran que es algo normal de la edad.

 

Mantener unos hábitos saludables durante estos años ayudará a prevenir la aparición de estos síntomas o reducir sus efectos. Además, muchos de ellos se pueden tratar para aliviarlos e incluso es conveniente tomar medidas para evitar que puedan empeorar. DONNAplus, la línea de complementos alimenticios para el bienestar de la mujer de Laboratorios Ordesa, aconseja seguir algunas pautas que ayudarán a reducir los síntomas. 

La alimentación puede ser un gran aliado. Es aconsejable mantener una dieta equilibrada con un menor aporte calórico, evitando el consumo de grasas y reduciendo la ingesta de sal y azucares, para mantener controlados los niveles de colesterol y la tensión arterial. También es importante cuidar el aporte de calcio y de vitamina D para prevenir la pérdida de masa ósea. Conviene reducir el consumo de cafeina, alcohol, evitar las comidas picantes y dejar atrás hábitos poco saludables como el tabaco.

Por otra parte, se recomienda realizar ejercicio aeróbico regular, como por ejemplo, natación, pilates, yoga, ciclismo urbano o active walking, y controlar el estrés. Los sofocos son impredecibles pero el estrés puede ser uno de los principales desencadenantes. El deporte puede ayudar a liberar tensiones y hablar con los que te rodean sobre cómo te sientes, te ayudará a desahogarte.

Para controlar los temidos sofocos, mejor evitar los cambios bruscos de temperatura, aumentar el consumo de bebidas frías, ventilar las habitaciones y usar el aire acondicionado, si es necesario.

Algunos complementos alimenticios a base de ingredientes naturales como la cimicífuga, podrían ayudar a disminuir las molestias propias de la menopausia como la irritabilidad, el insomnio, los sofocos, las sudoraciones y las palpitaciones.

Siguiendo estos consejos, reducir algunos factores de riesgo como el aumento de peso, la obesidad, el tabaco o el sedentarismo, ya que favorecen la frecuencia y la intensidad de los síntomas asociados a la menopausia.

 

 

En ocasiones, los complementos alimenticios podrían disminuir los síntomas en esta etapa de la vida. La línea de DONNAplus de Laboratorios Ordesa, podrían ayudar a mejorar la calidad de vida durante la menopausia, como DONNAplus Menocífuga, indicado para aliviar algunas molestias como sofocos, irritabilidad, sudoración, insomnio o palpitaciones.

 

La cimicífuga es una especie vegetal que tradicionalmente se ha utilizado en el centro de Europa y Norteamérica para la mejora de las molestias asociadas a la menopausia. Más de 50 ensayos clínicos y organismos científicos internacionales como la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM) y la OMS (Organización Mundial de la Salud) avalan su seguridad y utilización.

Este complemento podría ser una alternativa a las isoflavonas de soja, recomendándose la toma de un comprimido al día durante un periodo mínimo de 8-12 semanas.